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Percentuale di grasso corporeo ectomorfo

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Il somatotipo. Il somatotipo viene definito in base alle caratteristiche antropometriche del soggetto.

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La dieta per aumentare la massa muscolare è un regime alimentare che, se associato ad un allenamento specifico, dovrebbe favorire l'incremento della massa corporea e soprattutto del compartimento riguardante la massa priva di grasso o Free-Fat-Mass FFMmeglio nota come "massa magra". Esempio dieta per la massa per endomorfi la dieta per aumentare la massa e non solo questa Spesso, con la stessa alimentazione, si assiste a reazioni percentuale di grasso corporeo ectomorfo totalmente differenti; Cosa mangiare per aumentare di peso in modo sano?

Questo dipende da molteplici fattori, tra cui la struttura corporea, classificata generalmente in tre somatotipi base: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo. Accumula grasso con estrema facilità, infatti, ha un'elevata percentuale di grasso corporeo.

Che dieta seguire? Nel caso di un paziente diabetico la terapia nutrizionale rappresenta la terapia d'elite, mentre in una giovane donna che vuole apparire magra al mare, la dieta potrebbe far danni piuttosto che aiutare.

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La dieta quindi come correzione qualitativa ed a volte quantitativa nell'interesse dello stato di salute generale del soggetto. Fino ad ora abbiamo parlato di dieta dando per scontato che per essa si intenda "ipocalorica".

Percentuale di grasso corporeo ectomorfo dieta ipocalorica è una dieta che si basa sulla diminuzione dell'introito calorico giornaliero, cioè sulla diminuzione quantitativa del cibo. La dieta và attentamente valutata da un esperto il quale deciderà la quantità di chilocalorie da diminuire giornalmente caso per caso e sempre caso per caso valuterà la dieta dal punto di vista qualitativo.

Normalmente in nutrizione si usa un multiplo della caloria e cioè la "KCAL.

L’ECTOMORFO – 2a parte –

Innanzitutto ci vuole tempo, non certo pochi mesi, ma è bene iniziare nella maniera giusta. Ecco percentuale di grasso corporeo ectomorfo momento in cui bisogna verificare se ci sono stati dei risultati in termini di aumento di massa muscolare: quindi bisogna prendere le misure corporee, il peso e di nuovo la psicometria.

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Come mai ogni persona è differente dall'altra non solo per i tratti somatici ma anche per la conformazione costituzionale? A questa domanda possono rispondere le masse corporee.

Ogni persona ha nel proprio corpo una percentuale diversa di masse corporee.

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L'organismo è formato da massa magra F. La massa grassa è formata dalle cellule che contengono i lipidi e che sono chiamate ADIPOCITImentre la massa magra è formata dalla massa delle ossa, dalla massa dei muscoli, dalla massa degli organi, dall'acqua ecc.

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Come abbiamo detto ogni persona ha percentuale di grasso corporeo ectomorfo percentuale diversa tra massa magra e massa grassa; a seconda della percentuale con cui ciascuna massa è rappresentata il soggetto potrà essere: normale, alto o basso, cioè avere una morfologia di tipo normolinea, longilinea o brevilinea.

Potrà essere inoltre più o meno muscoloso, cioè avere un biotipo costituzionale endomorfo, mesomorfo o ectomorfo. Immaginando di trovarsi di fronte ad un soggetto che bisogna di una valutazione nutrizionale, potremmo mettere in pratica alcune formule matematiche che ci permettono di valutare, dal punto di vista strutturale, l'organismo.

Questo dipende da molteplici fattori, tra cui la struttura corporea, classificata generalmente in tre somatotipi base: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo. Accumula grasso con estrema facilità, infatti, ha un'elevata percentuale di grasso corporeo.

Per prima cosa cominceremo con il prendere il peso e l'altezza e poi confronteremo il peso reale con quello desiderabile che si trova con la Formula di Lorenz :. Nel caso il soggetto risultasse sovrappeso potremmo valutare la distribuzione del grasso corporeo e rapportarlo ad un eventuale fattore di rischio cardiovascolare :.

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Per ultimo, e non certo per importanza, si possono prendere le misure plicometriche che sono utili nel valutare la misura del grasso sottocutaneo. Le 4 pliche fondamentali sono :.

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Quante persone non hanno mai fatto la dieta? La dieta è una terapia nutrizionale che ha come scopo il recupero dello stato di salute.

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Questa si deve attuare quindi solo quando stato di salute sia influenzato da patologie o da stato morbosi. Nel caso di link paziente diabetico la terapia nutrizionale percentuale di grasso corporeo ectomorfo la terapia d'elite, mentre in una giovane donna che vuole apparire magra al mare, la dieta potrebbe far danni piuttosto che aiutare.

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La dieta quindi come correzione qualitativa ed a volte quantitativa nell'interesse dello stato di salute generale del soggetto.

Fino ad ora abbiamo parlato di dieta dando per scontato che per essa si intenda "ipocalorica".

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E' come immaginare l'organismo umano essere un'automobile e gli alimenti essere la benzina. In ogni alimento che ingeriamo ogni giorno ci sono i nutrienti in percentuali diverse e soprattutto ci sono nutrienti energetici e nutrienti non-energetici.

L’ECTOMORFO – 2a parte – – Dr. MASSIMO SPATTINI

I primi sono l'alcol, i Carboidrati, le Proteine ed i Grassi, mentre i secondi sono l'acqua, le vitamine ed i sali minerali. Le 4 pliche fondamentali sono : plica bicipitale plica tricipitale plica sottoscapolare plica sovrailiaca vedi anche S kinfold Percentuale di grasso corporeo ectomorfo Quante persone non hanno mai fatto la dieta?

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